Γυμνάζομαι αλλά δε βλέπω αποτέλεσμα: 5 λάθη που μπορεί να κάνω

“Γυμνάζομαι συστηματικά, αλλά δε βλέπω το αποτέλεσμα που επιθυμώ στο σώμα μου”. Αυτή είναι μια φράση που ακούω αρκετά συχνά στο διαιτολογικό μου γραφείο.

Η αλήθεια είναι ότι η γυμναστική αποτελεί το μηχανικό ερέθισμα που θα οδηγήσει το σώμα να αλλάξει κατά κάποιον τρόπο μορφή, η οποία θα εξαρτηθεί φυσικά και από το είδος της γυμναστικής.

Ωστόσο, αυτή η αλλαγή δεν προκύπτει ανεξάρτητα από τη διατροφή, γιατί το σώμα χρειάζεται τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή, δηλαδή τα υλικά που θα αξιοποιηθούν ως καύσιμα για την παραγωγή έργου και ως δομικά υλικά σύνθεσης ιστών, για να έχει νόημα το ερέθισμα που θα λάβει μέσω της άσκησης.

Αυτό, φυσικά, δε σημαίνει ότι χρειάζεται να αρχίσουμε να πίνουμε shake με σκόνη πρωτεΐνης και να τρώμε κοτόπουλο με ρύζι κάθε μέρα, αλλά να δημιουργήσουμε μια διατροφική ρουτίνα με επάρκεια και ποικιλία.

Πάμε, λοιπόν, να δούμε ορισμένα συχνά λάθη που μπορεί να περιορίζουν την πρόοδό μας.

1. Η συνολική πρόσληψη ενέργειας είναι πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή χωρίς μέθοδο και πλαίσιο

Ένα από τα πιο συχνά λάθη, ιδιαίτερα όταν συνυπάρχει ο στόχος της απώλειας λίπους, είναι η υπερβολικά χαμηλή πρόσληψη ενέργειας.

Κάποιος μπορεί να γυμνάζεται αρκετές φορές την εβδομάδα, ενώ παράλληλα προσπαθεί να τρώει όσο το δυνατόν λιγότερο, με την πεποίθηση ότι όσο μεγαλύτερο είναι το θερμιδικό έλλειμμα τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα. Ωστόσο, η ανεπαρκής ενεργειακή πρόσληψη μπορεί να δυσκολέψει την αποκατάσταση και να επηρεάσει την απόδοση στην προπόνηση.

Παράλληλα, μπορεί με το που ξεκινάει κάποιος γυμναστική ξαφνικά να αρχίσει να πεινάει πολύ ή να νιώθει ότι πρέπει να τρώει πολύ περισσότερο και να πηγαίνει στο άλλο άκρο, με αποτέλεσμα τελικά, αντί να “γραμμώνει”, να αυξάνει το ποσοστό του σωματικού του λίπους.

2. Υπερβολική εμμονή με την πρωτεΐνη και ξεχνάμε τους υδατάνθρακες

Από τη στιγμή που κάποιος ξεκινά γυμναστήριο, αυτόματα ενεργοποιείται μέσα του ένα φως LED που γράφει “ΠΡΩΤΕΪΝΗ”, ενώ στην πραγματικότητα το φωτάκι LED θα έπρεπε να γράφει “ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ”.

Όταν κάνω προπόνηση χρειάζομαι ενέργεια και η πιο βολική, άμεση και αποδοτική πηγή ενέργειας ήταν, είναι και θα είναι οι υδατάνθρακες.

Η πρωτεΐνη είναι, φυσικά, απαραίτητη για τη διατήρηση και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αλλά ειδικά σε περιπτώσεις που δε θέλουμε να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα, δηλαδή το βάρος, είναι εύκολο να καλύψουμε τις ανάγκες μας καλύπτοντας τις ενεργειακές μας ανάγκες και ακολουθώντας κάποιους βασικούς κανόνες, όπως, για παράδειγμα, σε κάθε γεύμα να έχουμε μια μορφή πρωτεΐνης.

Για ένα άτομο που γυμνάζεται συστηματικά και ακολουθεί μια ισορροπημένη, μεσογειακού τύπου διατροφή, η διατροφή του μπορεί να καλύπτει τις ανάγκες του και, αν κάπου σήμερα μπορεί να υπολείπεται, ίσως τελικά να είναι οι υδατάνθρακες.

3. Το γεύμα γύρω από την προπόνηση δε φτάνει

Πόσοι έχουν ξεκινήσει γυμναστική με άδειο στομάχι για να κάψουν και καλά λίπος και μετά πίνουν καπάκι ένα shake πρωτεΐνης για να χτίσουμε μυς;

Δεν πάει καθόλου έτσι…

Το τι θα φάω πριν την προπόνηση καθορίζει το πόση ενέργεια θα έχω για να αποδώσω σε αυτήν και το τι θα φάω μετά συμβάλει στην αποκατάσταση, χωρίς, πάλι, να χρειάζεται να υπάρχει ένα αυστηρό “παράθυρο” λίγων λεπτών μέσα στο οποίο πρέπει οπωσδήποτε να καταναλωθεί ένα συγκεκριμένο γεύμα.

Αυτό που τελικά είναι μια καλή οδηγία είναι να έχουμε καλά γεύματα μέσα στη μέρα, αν χρειάζεται ένα επιπλέον σνακ πριν την προπόνηση για έξτρα boost και ένα πλήρες γεύμα μετά.

Πολλές φορές λέω, αν κάποιος δεν προλαβαίνει και πεινάει αρκετά μετά την προπόνηση μέχρι να πάει σπίτι, ας έχει μαζί του ένα ρόφημα κακάο ή μια μπανάνα και κεφίρ και ας τα φάει μέχρι να πάει σπίτι, όπου μπορεί με την ησυχία του να ετοιμάσει το γεύμα του.

4. Το γυμναστήριο γίνεται η μόνη μορφή κίνησης μέσα στην ημέρα

Το ότι κάποιος πηγαίνει γυμναστήριο δύο-τρεις φορές την εβδομάδα και όλες τις άλλες ώρες κάθεται, δε σημαίνει ότι είναι δραστήριος.

Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι σημαντική, αλλά για να έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε στο σώμα μας πρέπει να είμαστε στην τσίτα!

Περπάτημα, σκάλες, μετακινήσεις με τα πόδια, δουλειές του σπιτιού, μικρά διαλείμματα από την καθιστική εργασία και γενικότερα περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητα.

5. Τα γεύματα είναι άστατα και η διατροφή δεν υποστηρίζει την προπόνηση

Τα άστατα γεύματα δε σημαίνουν ότι “καταστρέφουν τον μεταβολισμό”, μπορούν όμως να κάνουν πιο δύσκολη την κάλυψη των συνολικών αναγκών σε ενέργεια, πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και άλλα θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα μπορεί να οδηγήσουν σε έντονη πείνα και μεγαλύτερη πρόσληψη φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα.

Θέλουμε, λοιπόν, μια σχετική οργάνωση και, επαναλαμβάνω, μια σχετική ρουτίνα, ακόμα και στον ύπνο, για να δούμε αποτέλεσμα.

Τελικά, τι χρειάζεται;

Δεν χρειάζεται ούτε να ζούμε με ένα shaker πρωτεΐνης στο χέρι ούτε να φοβόμαστε τους υδατάνθρακες, ούτε φυσικά να θεωρούμε ότι δύο προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να αντισταθμίσουν μια ολόκληρη ημέρα καθισιού.

Χρειάζεται να δώσουμε στο σώμα ερέθισμα, καύσιμα, θρεπτικά συστατικά, κίνηση και χρόνο για αποκατάσταση.

Και πάνω απ’ όλα, να δημιουργήσουμε μια ρουτίνα που μπορούμε πραγματικά να ακολουθήσουμε. Γιατί το σώμα δε χρειάζεται τέλεια προ-προπονητικά και μετα-προπονητικά γεύματα, αλλά συνέπεια, ξανά και ξανά και ξανά.