Ξεκινάς δίαιτα με ενθουσιασμό, αλλά τελικά τα παρατάς;
Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα διατροφής με πολύ ενθουσιασμό. Τις πρώτες ημέρες είναι συνεπείς, οργανώνουν τα γεύματά τους, ακολουθούν το πλάνο τους και αισθάνονται ότι αυτή τη φορά θα τα καταφέρουν. Μετά, όμως, έρχεται ο ρεαλισμός.
Γιατί εγκαταλείπουμε τόσο εύκολα μια δίαιτα;
Ένας από τους βασικούς λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα διατροφής είναι ότι προσπαθούν να το ακολουθήσουν με απόλυτη ακρίβεια και χωρίς καμία απόκλιση. Όταν πιστεύουμε ότι πρέπει να ακολουθούμε το πλάνο μας στο 100%, μια ημέρα που θα φάμε κάτι διαφορετικό μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε ότι “τα χαλάσαμε όλα”. Και κάπως έτσι, ένα διαφορετικό γεύμα μπορεί να μετατραπεί σε μία ολόκληρη ημέρα εκτός προγράμματος, μετά σε μία εβδομάδα και τελικά να εγκαταλείψουμε εντελώς την προσπάθεια.
Η πραγματική ζωή, όμως, δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο.
Ένα σωστά σχεδιασμένο διατροφικό πλάνο δεν πρέπει να σε αγχώνει ή να σε περιορίζει σε τέτοιο βαθμό ώστε να μην μπορείς να το ακολουθήσεις όταν αλλάζουν οι συνθήκες της καθημερινότητάς σου. Γιατί στην πραγματική ζωή:
• θα βγεις για φαγητό,
• θα υπάρξουν ημέρες που δεν θα προλάβεις να μαγειρέψεις,
• θα κουραστείς,
• θα ταξιδέψεις,
• θα έχεις μια δύσκολη ημέρα,
• θα θελήσεις να φας κάτι διαφορετικό.
Και όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι απέτυχες ή ότι πρέπει να ξεκινήσεις ξανά από την αρχή.
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα
Ο στόχος δεν είναι να ακολουθείς ένα διατροφικό πλάνο τέλεια κάθε μέρα, αλλά να μπορείς να επιστρέφεις στη ρουτίνα σου μετά από μια διαφορετική ημέρα ή ένα διαφορετικό γεύμα.
Τι μπορεί να σε βοηθήσει να μην εγκαταλείπεις τη διατροφή σου;
Καλά όλα αυτά θεωρητικά, αλλά πάμε να δούμε τι μπορεί να βοηθήσει πρακτικά να μην εγκαταλείψεις την διαδικασία της αλλαγής σου:
• να μην αντιμετωπίζεις ένα διαφορετικό γεύμα ως αποτυχία,
• να αποφεύγεις τη λογική “όλα ή τίποτα”,
• να έχεις εναλλακτικές επιλογές για τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις,
• να προσαρμόζεις το πλάνο σου όταν αλλάζει η καθημερινότητά σου,
• να μην περιμένεις από τον εαυτό σου να είναι τέλειος κάθε μέρα,
• να επικεντρώνεσαι στη συνολική συνέπεια και όχι σε ένα μεμονωμένο γεύμα.
